[...] KCAL/30 minut bieg (tempo ok. 11 km/h) 465 pływanie (styl dowolny ok. 50 m/min.)325 rower (ok. 15 km/h) 350 łyżworolki 306 marsz (5 km/h) 250 skakanka 420 bieg w miejscu 380 Powyższe dane są oczywiście uśrednieniem wartości pochodzących z różnych źródeł i mogą być traktowane jedynie orientacyjnie. Należy również pamiętać, że lżejsza [...]
[...] jest, a w nietreningowe utnę węgle do 2-2,5g (a tym samym kalorie do 2100). Poobserwuję i wyciągnę wnioski, ale myślę ze powinno zadziałać bo ostatnio na 2600Kcal stałem w miejscu z wagą. Jeszcze jedno pytanko: Jak najefektowniej ochronić mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych?? Co do TSE to postanowiłem zacząć od 2x2 (rano i przed [...]
Trochę zdjęcie zrobiłem na szybko i akurat w miejscu gdzie zostało mi go najwięcej, to prawda. Zrzucę to co tam zostało na boczkach i brzuchu i planuję kupić jakiś krem bogaty w kolagen i witaminy, prysznice zimne i gorące i kontynuować jedzenie dużej ilości białka i picia 3 litry++ wody dziennie. Później reverse i nie przestaję dźwigać. [...]
P.Syc wyjechał za granicę ?A gdzie i w jakim celu jesli mozna wiedzieć ? Chyba wróci czy chce zostać emigrantem ? A wiec macie spoko trenera ;widać młodsze stopnie chcą się rozwijac i nie stać w miejscu,jak wiekszośc instruktorów ze ''starszyzny'' -choć pewnie są przypadki gdzie jes ok
wprowadzenie 7-14 dni, węgle nawet do 30g. później owszem, do 100g. z tym bilansem to tylko moja sugestia. i nie wiem co jaki czas. ja po prostu zauważałem moment, kiedy potrzebuje odstawić na trochę dietę. było to np kiedy waga stanęła w miejscu lub gdy miałem jakiś dłuższy wyjazd i przygotowywanie odpowiednich posiłków byłoby niemożliwe.
[...] pół godziny to też się zmęczysz ale treningiem tego nie nazwiesz. Masz walczyć o każdy kilogram - tak technika jest bardzo ważna ale nie można też za nią się chować i stać w miejscu z progresem. Co do MC to siatki z zakupami więcej ważą a przecież podnosisz je z ziemi i nawet chodzisz z nimi ;-) No i bądźmy szczerzy, MC z 9kg technicznie [...]
[...] który sie sprawdza w twoim wypadku , jeśli idziesz na systemie FBW trzymaj sie go , jeśli waga stoi to za mało jesz i tu nie ma przeproś , jedz więcej . Jeśli staniesz w miejscu to przejdz na 2 zestawy i po wszystkim jedziesz dalej , czytaj także to kolega u góry prawi. te 2 9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle 10/ Triceps ze [...]
[...] co o tym sadzisz... moze otworzysz szkole tenisowa bo zapewne bylbys swietnym tenisista w koncu jestes taki umiesniony a przeciez wystarczy tylko walic z calej sily i stac w miejscu a leszcze bede biegac buahaha... pozniej polecam wycieczke do sklepu sportowego po rower i deske snow na 110kg wagi... powodzenia :) no ale zapomnialem stac cie na to [...]
[...] popadnie :D i tylko nie jadam cukru ani soli :) mamusia nic nie dosypuje hehe trening idzie mi na sile a te 25kg poszlo mi doslownie w niecaly miesiac ale pozniej stanelo w miejscu i ja glupi zrobilem sobie przerwe ale znowu czuje niezlego Powera.. dlatego tez napisalem o tym wszystkim i szukam racjonalnego wytlumaczenia ale sadze ze nikt mi nie [...]
[...] 90kg x5 > 90kg x10 Podciąganie: x6 > x12 Wiosłowanie: 55kg x5 > 70kg x10 Waga Uwaga, uwaga! 91kg>92kg Trzeba uwzględnić że biorę kretę, czyli wody więcej, więc waga w miejscu, przez chwile było 87kg, ale odpuściłem redukcję, skupiając się na sile. To tyle w tym podsumowaniu! :P Nowy plan jutro z rana. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]
to normalne jak sie zaczyna z otylosci do chudosci. Spalisz tyle ile sie da, a potem staniesz w miejscu . Miales nadmiar brzucha w stosunku do pozostalych partii wiec tutaj schodzi na koncu. Musisz zastosowac jeszcze z 2 cykle na mase i 2 redukcje zeby miec totalnie plaski brzuch. Taka jest kolej rzeczy. Budowa miesni to podstawa ,dzieki temu [...]
Casus w miejscu apolitycznym takie wzmianki zakrawaja na agitacje Dodam tylko od siebie, ze pan JKM jest niepoprawnym marzycielem. Co nie znaczy, ze cale jego widzi-mi-sie jest do przyslowiowej d... Ponadto lubie tego pana. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-06-02 09:56:51
[...] Nie wiem czemu tak dziwnie. Generalnie zastanawiam się nad tym, że biegać powinnam przy tętnie 135-145, a jak sie okazało z pulsometrem to nawet jak drepcze prawie że w miejscu to mam ok 150nie mówiąc że przy wolnym biegu dochodzi do 160 nawet. I tu rodzi sie pytanie czy robić bardziej marszobiegi żeby był odpowiedni pulsy czy nie przejmować [...]
Cześć, ja również z lutego .. ;-) Jeśli chodzi o postępy w rehabilitacji to poproś o jakieś trudniejsze ćwiczenia, albo używaj sobie jakiś ciężarów. W miejscu blizn mogą pojawić się zrosty. Złap sobie skórę w palce w tych miejscach i spróbuj ją trochę poruszać, tak aby trochę poluzować tkanki w tych miejscach. Jeśli chodzi o wyprost, to gdy [...]
[...] na drazku lub wyciag pionowy 3- rumunski mc na jednej nodze 4- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) 5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku 6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Czyli ćwiczę pn,śr,pt 3 obwody, 12-15 powtórzeń I pytanie,w poniedziałek ćwiczę zestaw 6 ćwiczeń A-3 obwody, we wtorek zestaw B a w [...]
[...] łokieć czy ręka - nie wiem Fakty są takie, że jak ktoś wspomniał - na łokciu nie masz ochraniacza. Druga rzecz to to, że przy dobrym trafieniu łokciem, energia skupia się w miejscu kontaktu "czubka" łokcia z ryłem przeciwnika (dobrze mówię Scorp?). Kolejna sprawa - łokieć jest krótszy od całej ręki. Co za tym idzie mniej energii musimy [...]
Czemu nikt już się nie wypowiada. Czym ja Was aż tak wkur...? Ostatnio po treningach mogę powiedzieć , że siła poszła ale masa i wymiary stoją w miejscu a ponoć siła idzie z masą :D Ps. Jakie krążki najlepiej na siłkę kupować na początek ? Mam tylko 70kg nakładu i do nóg , klaty , pleców już mi mało więc muszę kupić. Maks kasa to 200zł na [...]
[...] Rampage to "duży" LHW ale jak zobaczyłem jak przy nim Glover wygląda to Ramp wyglądał jak MW. Glover ma 188 cm wzrostu, niezły zasięg i najważniejsze - nie staje w walkach w miejscu jakby zapuszczał korzenie tylko cały czas prze do przodu, co chwilę skraca dystans i nakurfia sierpami i podbródkowymi. Do tego mega długi "winning streak" co na [...]
[...] Nie wiem dlaczego w ostatniej diecie, którą napisałeś rano nie pijesz mleka do płatków. Same suche płatki jesz? Bądź sumienny. Ja nie trzymałem diety i stałem ciągle w miejscu i nie widziałem efektów. Jak micha będzie porządna to wraz z treningiem będą fajne efekty. Oczywiście nie nastawiaj się, że zobaczysz efekty po tygodniu. Na to [...]
Pszczyńska Akademia Sztuk Walk
